Женские ноги во все времени притягивали взгляды, являлись гордостью ее обладательниц. Далеко не всегда они соответствуют стандартам красоты, достаточно часто дефекты внешности приходиться скрывать за длинными юбками и широкими брюками. Одной из распространенных проблем считаются кривые ноги. Многие делают все, чтобы исправить дефект, выровнять ноги. Существуют эффективные методики, позволяющие решить проблему. При этом следует учитывать, что добиться положительного эффекта удается далеко не всегда. Важную роль играет регулярность выполнения упражнения, в сложных случаях проводится хирургическое вмешательство.
Содержание
Виды кривизны ног
Многих интересует есть шанс исправить кривые ноги. Все зависит от степени искривления, подбор методики в каждом отдельном случае проводится индивидуально. Различают следующие виды искривления нижних конечностей:
- Правдивое — дефект обнаруживается в детском возрасте, ноги при сведении образуют форму букв Х и О. Проблема в данном случае носит не только эстетических характер. Их обладатели сталкиваются с болезненными ощущениями, повышенной утомляемостью конечностей. Достаточно рано проявляются признаки артроза. У людей с похожим строением ног часто диагностируется отложение солей в суставах. Единственным способом устранения проблемы считается хирургическое вмешательство. При коррекции деформаций используются аппарат Елизарова или стержни.
- Ложное искривление — считается наиболее распространенным. Дефект развивается в результате непропорционального, неравномерного становлении мышц нижних конечностей, чаще всего это мышцы голени. Другой причиной кривизны считается дефицит или избыток массы тела, неправильное распределение жира. Исправить ситуации помогут пластическая операция или выполнение специальных упражнений.
Упражнения для исправления кривизны ногам
Ложная деформация конечностей не считается патологией. Дефект абсолютно безопасен для здоровья, необходимость в хирургическом вмешательстве отсутствует. Начинать рекомендуется с правильных физических нагрузок. Результат проявится через 0,5-1 год, существует вероятность полного избавления от деформации. Упражнения способствуют общему укреплению и оздоровлению организма, улучшится внешний вид и самочувствие. Упражнения подходят для выполнение в тренировочном зале и в домашних условиях.
Упражнения для исправления ног в форме буквы О
Воздействие направляется на укрепление приводящих мышц, внутренней поверхности голени и бедра. При такой деформации рекомендуется заниматься балетом, бегом на коньках.
Упражнения:
- ходьба на внутренних поверхностях стопы с направленными наружу носками;
- упражнения на икроножные мышцы;
- ходьба или бег по лестнице вверх с опусканием стопы на носки на каждом шаге;
- максимально глубокие приседания со сведенными коленями, балетное плие;
- стоя делать махи конечностью в сторону;
- лежа на полу делать махи прямыми ногами;
- выпады корпуса — переместить вес на пятку действующей ноги, при подъеме напряжение должно приходиться на ягодицы;
- сведение-разведение — соединять и разъединять колени колени без отрыва ступней от пола;
- поперечный «шпагат» — способствует выпрямлению и удлинению ног.
Тренировки должны проводиться через день.
Деформация ног в форме буквы Х
Тренировка направлена на проработку отводящих мышц, расположенных на внешней поверхности бедра. При такой форме ног рекомендуется заниматься конным и велосипедным спортом, йогой.
Эффективные упражнения:
- ходьба на внешних поверхностях ступни;
- ходьба на коленях с постепенным увеличением нагрузки;
- стоя на коленях делать махи ногой в сторону с направленным на себя носком;
- приседания — обычные или с зажатым между коленями мячом;
- стоя на одной ноги подтянуть колено второй выше, развернуть ее максимально назад, поменять ногу;
- сложить ноги в позу лотоса, надавить на колени максимально приближая их к полу, повторить с соединенными вместе подошвами, удерживать на протяжении 3 мин., увеличивать постепенно продолжительность упражнения до 15 мин.
Рекомендации на каждый день
Важным условием исправления кривизны ног считается отказ от привычки спать на животе. Такая поза не дает отдых позвоночнику, в результате существует риск формирования ног разной длины, отличия в данном случае незначительные. Постоянный сон на животе вызывает аналогичный эффект от ношения сумки на одном плече или хождения на каблуках. Мышцы пребывают в постоянном состоянии напряжения, в результате ухудшаются кровообращение, лимфоотток, возникают боль и отечность.