Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова: меню и различные рецепты

Диета Кима Протасова: меню и различные рецепты

Диета Кима Протасова очень популярна среди желающих сбросить лишний вес. Принцип  диеты основывается на снижении суточного употребления калорий за счет исключения из рациона сладкой пищи и выпечки, рафинированной продукции, а еще жирной и жареной еды. Основу такой диеты составляют разные овощи. Всего за месяц человек сможет сбросить 15-20 килограммов, но сам автор утверждает, что каждый потеряет ровно столько, сколько есть лишнего.

Описание

Диета помогает худеющему человеку существенно сократить потребление жиров. Главный источник жизненной энергии при этом – белки и сложные углеводы. К тому же предполагается значительное количество воды, которое помогает организму усваивать пищу и терять вес.

Белок необходим потому, что является строителем тканей всего организма. Без белка человек чувствует внутренне истощение, потерю памяти, раздражительность и утомляемость. Протасов советует своим приверженцам употреблять от 80 до 100 грамм белка в сутки.

Сложные углеводы в целом очень положительно отражаются на общем состоянии организма, а также положительным образом сказываются на обмене веществ. Если простые углеводы быстро откладываются в жир, то для расщепления сложных организму нужно потратить энергию.

Большое количество кисломолочной продукции, а также растительной клетчатки помогают бережно очистить кишечник человека от шлаков, помогая усвоить белки. К тому же и молочные продукты, и овощи богаты микроэлементами, которые положительно влияют на здоровье и метаболизм.

Очень низкое содержание в употребляемых продуктах жира и простых углеводов помогает сбросить вес, при этом не испытывая чувства голода.

Меню

Ниже будут приведены рецепты некоторых блюд, которыми можно питаться на протяжении диеты, вкусно и сытно наедаясь.

Фаршированные помидоры

Потребуется одно мелко порубленное вареное яйцо, смешанное с измельченным чесноком и зеленью. Туда же можно добавить несколько ложек творога или кефира. Помидоры режутся пополам, после чего из них вычищается сердцевина. Когда овощи заполняются приготовленной выше начинкой, получается отличный завтрак.

Салат с яичным блином

Нужно приготовить омлет из яйца, но без масла, на тефлоновой сковороде. Блин нужно разрезать на ломтики и остудить. Отдельно следует нарубить два помидора, сладкий перец и чеснок. Овощи перемешивают с двумя ложками нежирного творога или йогурта, а потом добавляются к ломтям блина. Салат посыпают зеленью и тертым нежирным сыром.

Гаспачо

Понадобится три помидора, три огурца, два сладких перца разных цветов, а также чеснок и лук по вкусу. В качестве заправки подойдет лимонный сок. Помидоры следует обдать кипятком и очистить их, затем овощи нарезают дольками. Другие овощи также чистят и режут, добавляя в блендер следом за помидорами чесноком. Смесь разбавляется водой, соком лимона и зеленью. По желанию в блюдо можно добавить лед и соль.

Диета Кима Протасова

Легкий десерт

Этот рецепт выручит тогда, когда очень хочется сладкого. Яблоко следует натереть на терке, добавляя к нему йогурт и корицу. Вкусный и полезный десерт готов.

Меню на каждый день

Помимо вышеуказанных рецептов, существует примерное меню Протасова на каждый день. Какие же продукты оно должно в себя включать?

  • Завтрак: отварное яйцо, овощной салат, стакан нежирного кефира;
  • Ланч: яблоко и стакан кефира;
  • Обед: отварное мясо, овощной салат, чай без сахара;
  • Полдник: овощи (в любом количестве);
  • Ужин: яблоко и стакан кефира.

Меню на каждую неделю

Диета Кима Протасова

Первая неделя диеты

В первую неделю к употреблению допускаются только сырые овощи, которые имеют низкий гликемический индекс, а также кисломолочная продукция 5% жирности, отварные яйца и яблоки.

Чтобы снизить стресс от начавшейся диеты, человеку позволительно в первые дни привыкания немного проваривать или запекать овощи, а также включать в рацион немного картошки и моркови. При все при этом овощи разрешается есть в любом количестве и в любое время дня и ночи. Из фруктов можно съедать по три зеленых яблока в день.

Белок получать можно будет из кисломолочной продукции и яиц. За день можно съедать только одно яйцо, но при этом много нежирной кисломолочной продукции. Чай, воду и кофе можно не ограничивать.

Вторая неделя диеты

Во время второй недели уже нельзя отваривать овощи или запекать их – теперь правила стали строже: есть нужно только сырые овощи. Яблоки и одно яйцо остаются без изменений.

На этой неделе показатели веса могут приостановиться. Но это не должно пугать – при достаточной физической нагрузке будет заметен прирост мышечной массы. Жир станет убывать, но по отвесу это не должно быть понятно – тренировки помогут сохранить мышцы в норме.

Третья неделя диеты

Эта неделя порадует, потому что теперь к сырым овощам разрешено добавить 300 граммов запеченного мяса, рыбы или птицы (за сутки).

Даже если меню будет незатейливым, Вы не станете ощущать голода, благодаря клетчатке и сложным углеводам.

Четвертая и пятая недели диеты такие же, как и третья – сырые овощи, запеченное мясо и кисломолочная продукция, яблоки и одно яйцо. Если подобный рацион питания войдет в привычку, худеть будет просто!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *