Любая девушка мечтает о стройном и красивом теле. Чтобы достичь желаемого, многие представительницы прекрасного пола изматывают себя тяжелыми тренировками и изнурительными диетами. На самом деле, для того чтобы получить красивое и стройное тело, достаточно проделывать некоторые простые упражнения в домашних условиях.
Содержание
Можно ли подтянуть тело за короткий срок?
Перед началом любых тренировок следует разобраться, почему тело выглядит не так, как хотелось бы. Чаще всего сильные жировые отложения и дряблая кожа возникают по причине малоподвижного образа жизни, а также нерационального, несбалансированного питания.
Потому вернуть тело в подтянутую форму можно только посредством изменения своего стиля и образа жизни. Для начала девушке стоит совсем пересмотреть свой рацион. Из него рекомендуется полностью или хотя бы в большом количестве исключить рафинированные продукты, жареное и жирное, соленья и копчености, а также любые сладости и выпечку.
Есть лучше всего небольшими порциями, по 5-6 раз за сутки. Помимо этого, организм должен получить достаточное количество чистой воды — до двух литров в день. Ужин должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна, при этом он должен состоять из продуктов, которые легко усваиваются — нежирный творог, кефир, легкое филе или овощи, которые были приготовлены на пару или запечены.
Именно такой образ жизни и станет ответом на вопрос, сможете ли Вы быстро привести себя в форму.
Можно ли подтянуть тело за 2 недели интенсивных тренировок?
Нижеприведенные упражнения очень эффективны, и при правильном выполнении помогут быстро обрести привлекательные формы:
- Нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Ступни разводят на ширину бедер и прижимают к полу. Руками следует ухватить ноги под коленями так, чтобы тело образовало букву «с». Оставаясь в таком положении, следует опускаться настолько низко, насколько это получится. Достигнув своего максимума, следует выпрямить руки и удержать их в районе бедер выпрямленными. После трех глубоких вздохов следует возвратиться в исходное положение. Это упражнение следует проделывать 3-5 раз.
- Нужно лечь на спину на твердую удобную поверхность (лучше, если это будет мат). Ноги следует согнуть, обхватить руками и плотно прижать к груди. Живот сильно напрягается и втягивается. Ноги же следует постепенно выпрямлять и плавно опускать перед собой, одновременно проделывая то же с руками (над головой). При этом поясница должна все время оставаться прижатой к полу. Вернувшись в исходное положение, упражнение следует повторить 8 раз.
- Нужно лечь на правый бок, расположив руку под головой. Таз следует чуть отодвинуть назад, чтобы и ноги, и торс располагались под небольшим углом. Для начала левую стопу отрывают от пола и проделывают ей 8 аккуратных движений по кругу, по часовой стрелке. Каждый повтор должен приподнимать ногу все выше. Достигнув максимума, ногу следует начать вращать в обратную сторону, с каждым разом снижая амплитуду. Упражнение повторяют еще три раза для левой ноги, а потом то же самое проделывают с правой.
- Нужно сесть на пол, выпрямив и вытянув ноги. Носки следует тянуть на себя. Руки приподнимают до плеч, распрямляются и удерживаются, словно крылья, ладонями вниз. Не наклоняясь и не отрывая ягодиц от пола, следует развернуть корпус как можно дальше в левую сторону. Удерживая торс в таком положении, нужно постараться проделать еще два коротких поворота в том же направлении, а затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Элемент упражнения повторяют и для другой стороны. Всего упражнение следует выполнить по 5 раз в левую и правую стороны. Чтобы усилить эффект от упражнения, в руки следует взять гантели по 1-2 килограмма.
Этот комплекс следует повторять по три раза в неделю. Он займет у Вас минимум времени, а потому подойдет даже для наиболее занятых леди. Между тем, такие упражнения действительно быстро и заметно проявят свой эффект.
Как после похудения подтянуть тело?
Часто после похудения тело становится дряблым и безжизненным. Важным фактором в приведении его в норму является мотивация девушки и комплексный подход к уходу за собой. Любые полезные процедуры должны стать не тягостью, а ежедневной привычкой, которая будет не только давать результат, но и обеспечивать немалое удовольствие. Потому существует несколько направлений, в которых нужно работать, чтобы быстро и эффективно привести тело в порядок:
- Рациональное питание – смена своего меню, отказ от самых жирных продуктов положительным образом скажутся на процессах метаболизма и пищеварения, а также подарят легкость и позитивное настроение. Снижение потребления вредной пищи заметно сказывается на уменьшении жировых отложений.
- Физкультура – подтягивать тело путем полезных упражнений следует регулярно. Нужно стремиться отыскать такой вид спорта, который будет доставлять наслаждение, а также найти те упражнения, которые будут посильны, но эффективны.
- Косметические процедуры – разнообразные полезные массажи и обертывания, целебные крема и скрабы хорошо влияют на внешний вид кожи и ее внутренне состояние. Отлично начинать свое утро с контрастного душа. Такая процедура обеспечит бодрость на целый день вперед.
Придерживаясь таких простых правил и выполняя комплекс действенных упражнений, Вы быстро заметите, как подтянется и приобретет желанные формы Ваше тело!