Как правильно худеть женщине после 50 лет

Как правильно худеть женщине после 50 лет

Встречая пятидесятилетний юбилей, женщины часто с грустью вспоминают, какими тонкими и звонкими они были тридцать лет назад, думая, что молодость прошла безвозвратно, и все, что им осталось – это смириться и доживать свой век. Одной из причин уныния становятся лишние килограммы, которые никак не уходят, а только предательски накапливаются, расстраивая дам все больше и заставляя их опускать руки.

Метаболизм и гормоны

У женщин к 50 годам перестраиваются гормональные системы: детородная функция затухает, уменьшается количество вырабатываемых половых гормонов, быстрее снижается интенсивность обменных процессов. Таким образом, жир накапливается все быстрее. Стоит ли в данной ситуации паниковать? Отнюдь. В информационную эпоху нам доступны способы, как действенно и безопасно для здоровья похудеть, без возврата к прежнему весу. Выясним причины набора веса, затем их устраним, и вуаля – можно радостно примерять свою «ту самую» мини- юбку из 90-х, напоминающую о ярких приключениях в юности.

Поднимая тему причин избыточного веса, не могу не вспомнить расхожий афоризм: «Все болезни от нервов». Физиологические процессы у женщин в 50-летнем возрасте сопровождаются приливами и нестабильностью эмоционального фона. Как следствие, выбрасывается гормон стресса «кортизол», который влечет разрушение мышц и накопление жира. Если вдобавок из-за чувства тревоги не высыпаемся, то гормоны «лептин» и «грелин», выработка которых зависит от качества сна, начинают шалить; а ведь они отвечают за управление аппетитом. В результате, ничего не остается делать, как заедать стрессы. А из-за накопленных килограммов нервничаем еще больше! Чтобы вырваться из этого порочного круга, прежде всего, нужно учиться расслабляться. Для сохранения доброго расположения духа могут помочь процедуры для тела (SPA,парная), продолжительные прогулки, медитации, встречи с друзьями, посещение культурных мероприятий.

Питание

Вторая причина набора лишнего веса — это питание. Прежде всего, забудьте про жесткие экстремальные диеты. Худейте медленно, но верно, чтобы кожа успевала подтянуться.

Базовые принципы питания для женщин старше 50 лет:

  • Обогатите рациона продуктами, содержащими фитоэстрогены – вещества, аналогичные женским половым гормонам. Среди них отмечу соевые и бобовые продукты, свежие овощи, фрукты, зелень;
  • Чаще ешьте нежирный творог, кисломолочные и обезжиренные молочные продуктами продукты, так как с возрастом организм теряет кальций;
  • Соблюдайте питьевой режим – нормой читается 0,3 мл на каждый кг веса. С возрастом процент содержания воды в организме естественным образом уменьшается, что негативно сказывается на здоровье и внешнем виде, потому что вода – это катализатор обменных процессов.
  • Перейдите на дробную систему питания – небольшие порции еды 5-6 раз в день. Это точно поможет эффективно сбросить лишние килограммы и не вернуться к прежним цифрам на весах.

Скорость жизни

В-третьих, к 50 годам изменяется темп жизни. Спорту уделяется все меньше времени, а в повседневных делах уже не торопимся. Поэтому энергия расходуется менее интенсивно, чем в юности, когда стремились все успеть. Что же делать? Чаще убирайте квартиру, летом ходите за грибами и ягодами, работайте в дачном саду. Вместо вечеров перед телевизором играйте с животными, займитесь танцами, скандинавской ходьбой, гимнастикой цигун, бодифлексом. Данные виды спорта помогут не только избавиться от лишнего веса,но и улучшить состояние суставов и сердечно-сосудистой системы. В спорт-клубе обратите внимание на щадящие силовые занятия с резиновыми амортизаторами, а также на пилатес, йогу, плавание.

Как правильно худеть женщине после 50 лет

В заключение, очаровательные читательницы, хочу пожелать терпения! Килограммы накапливались не один день, и теперь не сразу они будут уходить. Снижение веса около 4 кг в месяц – таков предел нормы, поэтому терпение понадобится. Но с уходом каждого килограмма вы будете чувствовать себя все легче, и это будет мотивировать вас культивировать полезные привычки. Помните: it’s better late than never, а значит, никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье и внешнем виде.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *