Неожиданная потеря веса для многих является такой же проблемой, как и лишние килограммы. Большое число людей разного возраста пытаются избавиться от лишнего веса, когда как некоторые, наоборот, стараются его набрать. Недобор массы тела может стать причиной ухудшения здоровья, а также развития болезней.
Врачи трактуют излишнюю худобу как состояние, при котором организм не может нормально функционировать из-за недостатка веса.
Содержание
Узнайте причину
Важно понимать, что у каждого человека могут быть свои собственные причины, по которым он не может набрать вес. Часто худоба может быть последствием заболеваний и патологий. Чтобы узнать здоровый вес человека, часто прибегают к расчету индекса массы тела (ИМТ). Нужно просто поделить Ваш вес на рост (в метрах) в квадрате. Результат 18,5 — нездоровый вес при излишней худобе. Однако это очень объективный метод, который может быть неточен. Он не предусматривает индивидуальные особенности каждого человека и не соотносит мышечную и жировую массу.
Дефицит веса может быть последствием нарушения обмена веществ. К тому же, излишняя худоба может являться признаком таких тяжелых заболеваний, как рак, диабет первого типа и непереносимость глютена. Именно поэтому обязательно посетите врача, перед тем как изменить свой рацион и привычки.
Причиной дефицита веса может также стать так называемое РПП — расстройство пищевого поведения. Организм в таком случае не получает достаточного количества микроэлементов и веществ. Это может привести к остеопорозу, а вследствие чего снижению иммунитета.
Худоба повышает риск гормональных сбоев у женщин, а также нарушений менструального цикла и функционирования детородных органов.
Врачи достаточно часто советуют пациентам набрать вес, так что необходимо попросить его выписать определенную диету и рассказать о том, как набирать килограммы без вреда для здоровья.
Набор веса без стресса для организма
- Скорее всего, привычный режим питания, состоящий из двух-трех приемов пищи в день, Вам не подойдет. Чтобы постепенно набрать вес без вреда для организма, следует питаться 5-6 раз в день. Главное — переходить на новый режим постепенно. Если Вы всегда едите 3 раза в день, то для начала добавьте один прием пищи в рацион.
- Еще один важный нюанс: прием пищи должен быть спокойным. Не стоит кушать на бегу, от этого еда будет хуже усваиваться. Вам нужно как можно меньше суетиться и нервничать. Каждый прием пищи должен сопровождаться умиротворенной обстановкой.
- Полноценный сон — это неотъемлемая часть здорового набора веса. Именно в момент сна организм полностью расслабляется и не дает стрессу взять над Вами верх. Отсюда и вытекает следующий пункт.
- Гармоничное внутреннее состояние. Если Вы переживаете сложный период в жизни, то старайтесь контролировать свое эмоциональное состояние. Если самолично это сделать не получается, то потребуется психологическая помощь. Работа с психологом точно поможет Вам почувствовать себя спокойнее, что позволит вернуть потерянные килограммы.
- Введите в свой рацион больше белка. Многие люди глубоко заблуждаются, полагая, что чем жирнее пища, тем быстрее получится набрать массу. Это совсем не так. Именно белок помогает клеткам обновляться, вследствие чего восстановление нормального веса происходит быстрее.
Продукты, необходимые для набора веса
- Сметана высокого процента жирности. Лучше, если жирность будет составлять 25%. Жиры и белки, которые находятся в такой сметане, прекрасно усваиваются. Организм насыщается полезными микроэлементами.
- Сливочное масло также может стать прекрасным продуктом для набора веса. Следите, чтобы качество масла было хорошим.
- Выпечка. Такой диете будет рад каждый человек! Вам разрешено есть пирожные, булочки и круассаны. Перекусите перед ужином кусочком тортика с чашкой чая. Вкусно, а главное — полезно для набора веса!
- Молочные продукты. Молоко с высоким процентом жирности является прекрасным продуктом для набора веса. Выпивайте 2-3 кружки молока в день.
- Мясо. Это незаменимый белок в Вашем рационе. Включите в свой ежедневный рацион курицу, говядину и свинину. Кроме того будет очень полезна рыба.
- Овощи — продукты, насыщенные самыми полезными веществами. Не забывайте добавлять как можно больше овощей в блюда.
- Рис. Незаменимый продукт для тех, кто хочет поправиться. Можно приготовить большое количество блюд с добавлением риса. Помимо того, что продукт универсальный, он также и невероятно полезный.
- Каши. Это один из самых незаменимых и здоровых продуктов в каждом рационе! Можно сварить кашу на молоке, а также добавить немного сливочного масла. Это будет идеальный, вкусный и полезный завтрак, который насытит организм углеводами.
- Шоколад. Следите за тем, чтобы в нем не было транс-жиров, они только ухудшают здоровье. Выбирайте шоколад, в основе которого натуральное какао-масло. Тогда такой десерт будет не только вкусным, но и полезным!