Почему так важны физические упражнения?

Почему так важны физические упражнения?

Здоровье человека – хрупкий механизм, который нуждается в постоянной нагрузке и правильном уходе. Как же верно ухаживать за здоровьем? Поможет ли в этом только поднятие иммунитета и рациональное питание, или нужно что-то еще? Само собой, требуется регулярная физическая нагрузка, которая помогает поддерживать тело в тонусе. При этом огромное значение имеет интенсивность нагрузок, частота их выполнения, а также проработка мышц и скелета.

Любопытно, что не так давно исследователям из Великобритании удалось выяснить, что для лечения болезней сердца и сосудов физическая активность обладает не меньшим значением, нежели прием лекарств. В некоторых случаях у исследуемых пациентов (а их было 340 тысяч) физические упражнения работали даже лучше лекарств от инсульта. Именно поэтому ученые рекомендуют включать дозволенные спортивные занятия в лечение. При этом эффективно использовать одновременно и лекарства, и занятия.

Почему так важны физические упражнения?

Значение физической нагрузки для здоровья и правила занятий

Умеренные нагрузки необходимы любому человеку, так как они повышают тонус организма и его сопротивляемость болезням. К примеру, в начале занятий бегом, преодолевая расстояния до 3-5 км, тяжело будет сохранять темп, скорость и ровное дыхание. Но в будущем мышцы приспособятся, а кровоснабжение легких улучшится. Немного позднее этому же человеку удастся преодолевать то же расстояние без одышки и трудностей. При этом позитивный результат отразиться не только на мышцах. Положительное воздействие физической нагрузки будет заметно для всех систем организма, но следует придерживаться нескольких правил.

  • Умеренность. Польза организму придет только от тех тренировок, которые верно рассчитаны по своей частоте и силе. Они оттянут процесс старения, улучшат внешний вид тела и подтянут мышцы. А вот при очень интенсивных, изнуряющих тренировках происходит износ тела, и наблюдаются обратный эффект. Например, кардиологи советуют пациентам совершать ежедневно не бег, а спортивную ходьбу, потому как бег изнашивает сердце, а ходьба поддерживает его в тонусе. Это не обозначает, что бег опасен, он просто должен быть умерен.
  • Любые физические упражнения должны подкрепляться правильным питанием. Только в этом случае можно будет избежать трудностей со здоровьем. Напряженный труд избавляет человека от калорий, которые являются энергией. Чтобы верно «зарядиться» потребуется еда, которая полна минералов и витаминов. Например, без кальция кости будут очень слабые, потому молочные продукты имеют немаловажное значение для тех, кто тренируется.
  • Занятия должны происходить в комплексе. Это обозначает, что нагрузку надо распределять равномерно по всему телу. Так можно исключить деформацию мышц и костей.
  • Обращать внимание на состояние своего здоровья. В любой спортивной секции такой параметр обязательно контролируется. К примеру, посещение ортопеда поможет определить состояние костной ткани, чтобы назначить нужный уровень допустимых нагрузок. При наличии ряда травм, человеку следует обойти нескольких специалистов, чтобы найти для себя разрешенные занятия. Если имеются проблемы с сердцем – потребуется консультация кардиолога. Помимо этого, людям с плохим зрением также обязательно нужно наблюдаться у окулиста, чтобы знать свой уровень дозволенных занятий.

При отсутствии противопоказаний человеку можно и нужно оставаться физически активным. Пользу от занятий можно будет оценить уже спустя несколько месяцев. К тому же переключение с умственной на физическую деятельность помогает улучшить самочувствие и настроение, а также поднять иммунитет.

Почему так важны физические упражнения?

Профилактика респираторных болезней

Любые занятия совершенствуют дыхательные функции, повышая эффективность кислородного обмена в организме на углекислый газ. Это значит, что тренированные люди получают куда больше кислорода. Поэтому постоянные тренировки помогают улучшить состояние дыхательных путей при хронических болезнях (к примеру, обструктивный бронхит больше не станет беспокоить одышкой). Занятия совершенствуют опорно-двигательный аппарат, улучшая состояние костей в целом. Такие упражнения невероятно важны в детском возрасте. Они сохраняют подвижность и гибкость. Физически активные женщины могут гораздо легче пережить менопаузу.

Верная дозировка нагрузок

  1. Хорошая физическая активность должна занимать не меньше 8-10 часов в неделю. Самые лучшие и эффективные упражнения на поднятие человеческой выносливости – это быстрая ходьба, бег, плавание, а также езда на велосипеде, лыжи или танцы.
  2. Лучшая продолжительность любых занятий такой оздоравливающей нагрузкой должна занимать около часа в день и повторяться от 3 до 5 раз в неделю.
  3. Минимум физического оздоровления – это три длинные прогулки (по 1,5-2 часа) на свежем воздухе в неделю или же короткие (по 20-30 минут) каждый день.
  4. Любое занятие должно начинаться с минимальной тренировки умеренного темпа, а по мере нарастания тренированности тела интенсивность каждого упражнения может быть увеличена. Для оздоровительного (а не вредного) эффекта следует постоянно контролировать свой пульс.
  5. Хорошая тренировка с оздоравливающим эффектом вызывает небольшую испарину на теле, учащенное дыхание и легкую одышку. Для восстановления дыхания и пульса должно потребоваться не более 5-8 минут.
  6. А вот при передозировке интенсивности и силы занятий мышцы сердца недостаточно напитываются кислородом. Чрезмерная нагрузка даст о себе знать болью в районе груди или за грудиной, нарушением ритма сердца, слишком высоким показателем пульса, а также восстановлением дыхания более 10 минут.

Если человек сам не может подобрать для себя подходящий уровень нагрузок, он может обратиться к врачу. Оставайтесь тренированными и здоровыми!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *