Огромное количество современных профессий предполагают, что работники и специалист будет находиться в сидячем положении на протяжении длительного времени. В результате, количество заболеваний и проблем, связанных с позвоночником, растет стремительно и постоянно. Хотя некоторые офисные работники научились время от времени, в течение рабочего дня, выполнять физические упражнения, снижающие нагрузку и напряжение позвоночника, не все относятся к этому серьезно, а в большинстве случаев, таких занятий недостаточно, чтобы привести себя в надлежащее состояние.
Современный лексикон пополнился многими новыми словами, описывающими различные предметы или области нашей жизни, и одно из них – это фитбол. Что включает в себя это понятие? Для кого предназначен фитбол? Как упражнения на нем поспособствуют восстановлению и укреплению позвоночника или поясницы?
Содержание
Фитбол – что это и для кого предназначен?
Фитболом называют универсальный спортивный инвентарь, который представляет собой мяч больших размеров, представленный в разных типах. Чтобы правильно выбрать мяч для фитбола, специалисты рекомендуют учитывать свой рост, чтобы пропорционально ему подирать качественный и практичный инвентарь.
Для того, чтобы выбрать мяч, соответственно своему росту, необходимо сесть на него и понаблюдать, в каком положении находятся колени. Если они задираются вверх, то это верный признак того, что необходимо выбирать мяч большего диаметра.
Не каждый пользователь сможет сразу же правильно воспользоваться данным спортивным инвентарем, для достижения положительного результата. Для того, чтобы эффект от фитбола был налицо, важно прислушаться к советам и рекомендациям специалистов, которые просят учесть некоторые основные правила. Реди таких советов и рекомендаций:
- Если пользователь только начинает осваивать фитбол, то стоит начинать с небольших нагрузок и минимального количества подходов к снаряду. Благодаря этому снизится вероятность растяжений, разрывов тканей и других серьезных травм.
- Если существуют серьезные проблемы с поясницей или позвоночником, то стоит особенно внимательно подойти к тренировкам и посоветоваться со специалистами, относительно комплекса упражнений.
- Не стоит бояться, что во время тренировки мяч лопнет и оглушит пользователя. Мячи для фитбола сделаны качественно, из прочного материала, являющегося износостойким и надежным.
- Когда нагрузки будут регулярными, а также будет казаться, что результат от них не такой заметный. Стоит подкачать мяч, в результате чего он станет менее устойчивым, а нагрузка на мышцы спины значительно увеличится.
Упражнения на фитболе – занимаемся с положительным результатом
Разные комплексы упражнений на фитболе, служат определенным и конкретным целям, достигая которых, пользователь может поддерживать свою форму, укреплять мышцы спины и восстанавливать позвоночник после травм или болезней. Именно поэтому, в зависимости от потребностей, важно правильно выбрать индивидуальный комплекс упражнений на фитболе. Один из них рассчитан на снятие напряжения и включает в себя следующие действия:
- Встав на колени, расположить мяч перед собой;
- Опустить руки сверху мяча и наклонить туловище параллельно полу;
- При выдохе поднять и округлить спину, а мяч перекатить к телу, одновременно опуская голову к груди;
- В этом положении застыть на 30 секунд, стараясь сохранить дыхание ровным;
- При вдохе, вернуться в исходное положение и после небольшого отдыха повторить упражнение.
Еще один комплекс упражнений предназначен для растягивания позвоночника и профилактике остеохондроза:
- Вначале необходимо сесть на мяч, согнуть ноги в коленях, одновременно упираясь руками в стену;
- При вдохе мяч максимально откатывают назад, сохраняя руки неподвижными. При этом позвоночник начнет автоматически вытягиваться;
- В таком положении необходимо застыть на 2-3 минуты, стараясь поддерживать ровное дыхание;
- При выдохе, нужно принять исходное положение.
А следующий комплекс упражнений рассчитан на развитие гибкости позвоночника, а также помогает избавиться от солей в спине:
- Лежа на спине, человек забрасывает ноги на мяч, делая одновременно упор руками, разведенными в стороны;
- Вместе с мячом делают перекаты вправо и влево, стремясь к тому, чтобы при этом колени касались пола. Движения делают только тазобедренными суставами, без помощи рук.
Если человек правильно и грамотно выберет для себя подходящий комплекс упражнений на фитболе, он может быть уверен, что его позвоночник всегда будет находиться в идеальном состоянии, а самочувствие будет прекрасным.