Синдром хронической усталости – очень известный диагноз в настоящее время, который ставят множеству людей. Современная жизнь такова, что график людей перенапряжен, насыщен разными событиями и встречами, требующими максимум отдачи и внимания. Такой ритм жизни часто сопровождается усталостью и упадком сил. И если симптомы хронической усталости не исчезают при полноценном сне и отдыхе, значит, пришло время обратиться к специалисту. При этом хроническое переутомление наиболее часто преследует именно женщин.
Содержание
Симптомы и причины
Любой человек хотя бы раз в своей жизни сталкивался с синдромом хронической усталости:
- очень быстрая утомляемость от любой деятельности;
- нервное напряжение;
- постоянное желание поспать;
- сильная вялость;
- отсутствие аппетита;
- проблемы со сном.
Причины, по которым образуется синдром хронической усталости, могут быть разнообразные:
- Чрезмерные физические, а также умственные или эмоциональные нагрузки на человека.
- Нехватка витаминов в организме и нерациональное питание.
- Стрессовые факторы.
- Частое недосыпание.
- Прием определенных медикаментов, к примеру, лекарств от аллергии.
- Высокий уровень ответственности за себя и других людей.
- Заболевания: сердечные, инфекционные, сосудистые и другие.
Способы борьбы с хронической усталостью
Режим дня
Даже если режим Вашего дня очень напряженный, предусмотрите точный график своего подъема и отхода ко сну, а также приема пищи. Даже если в этом графике будет мало времени для сна, организму будет легче приспособиться к нагрузкам, если все будет происходить по графику.
Прохладный душ
Идеальная процедура, которую можно подарить телу перед завтраком. Такие процедуры положительно сказываются на работе сердца, а также улучшают метаболизм. Если человек работает дома, то дневной душ также пойдет ему на пользу. Сон и усталость очень быстро минуют. Вечером также не повредит контрастный душ. Даже когда уже нет сил, прохладная вода перед сном отлично взбодрит и добавит силы для проявления любви и внимания к любимому человеку.
Физическая активность
5 или 10 минут зарядки в утреннее время добавят Вам энергии на целый день. Даже когда нет времени и тяжело — простая зарядка улучшает состояние Ваших сосудов, придает организму тонус, позволяет взбодриться и насладиться позитивными эмоциями. Особенное внимание при этом нужно уделить шее. Ведь остеохондроз в этом отделе может привести к нарушению кровоснабжения и питания мозга. Для профилактических целей следует выполнять повороты и наклоны головы, можно прижимать ее и втягивать к плечам, наклонять к подбородку и осторожно назад. Если совсем нет времени — хватит нескольких глубоких вдохов, легких потягиваний, а также нескольких секунд на турнике.
Вредные привычки
Увлечение сигаретами и спиртным вызывает спазм сосудов, в том числе и головного мозга. Потому от таких «неполезных» пристрастий лучше полностью отказаться или свести их к минимуму.
Питание
Основное правило — есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Не следует переедать, потому что от переедания всегда клонит в сон — это нормальная потребность. Из-за стола лучше вставать с легким чувством голода. Чтобы побороть усталость, помогут такие микроэлементы как цинк и селен, железо и магний, витамины В, а также аскорбиновая кислота, витамины А и Е. Женщинам в период менструаций для профилактики анемии полезно налегать на печень и белые грибы, персики и абрикосы, зелень и картошку, а также яйца, ржаной хлеб и гречку. Блюда из мяса нужно чередовать с рыбой. Много пользы принесут кисломолочные продукты. А вот о диетах стоит позабыть, особенно о строгих.
Фитотерапия
Некоторые растения способны добавить бодрости, сил и здоровья: шишки хмеля и плоды боярышника, зверобой и земляника, подорожник и тысячелистник, а также женьшень, эхинацея, лимонник и алоэ. Их можно употреблять в виде отваров или настоев. Такие средства оказывают самое положительное воздействие на иммунную систему, но при этом активизируют нервную систему, потому лучше пить их с утра. На ночь подойдет что-то успокоительное вроде валерианы, мяты и душицы, пустырника и мелиссы. Эти травы прогонят прочь бессонницу.
Соблюдение этих правил поможет побороть усталость или предотвратить ее возникновение. Если же все вышеперечисленные способы не дали результата, стоит обратиться за помощью к специалисту, так как такие симптомы могут сигнализировать о начале какого-то заболевания. При хронической усталости большую роль играет психологическое состояние человека, потому не исключено, что потребуется помощь специалиста в этой сфере.
Поэтому берегите себя, свою нервную систему, ведите правильный распорядок дня и здоровый образ жизни, сохраняйте позитивный настрой в любой ситуации, и тогда никакая усталость не будет Вам страшна!