Советы что делать, если плохое настроение

Раздражение без видимой причины, мрачное настроение, нежелание что-либо делать – знакомое состояние? Причин плохого настроения может быть великое множество, от неприятного разговора до нехватки витамина D. В этой статье мы попробуем разобраться с последствиями и понять, как почувствовать себя лучше.

Устраните причину раздражения

Конечно, если есть физическая возможность это сделать, никто не предлагает вам встать и немедленно уйти с работы (хотя вдруг). Но очень часто мы мучаем сами себя, прокручивая в голове неприятный момент, вновь и вновь пытаясь разрешить какую-то мысленную задачку. Технологии нас в этом поощряют: просмотр страницы бывшего, многократное перечитывание неприятного диалога, поиск раздражающей информации – все это поддерживает наше мрачное состояние. Решение может лежать на поверхности. Отложить телефон, выйти прогуляться до магазина, покидая тягостную обстановку, навести порядок, прекратить разговор с неприятным человеком – что угодно, что можно легко исправить одним усилием.

Займитесь спортом

 Это вовсе не предполагает похода в зал. Исследования показывают, что 20 минут занятий физической активностью, будь то пробежка, танцы под любимую музыку, йога, фитнес или плавание, приводят нас в хорошее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов – «гормонов счастья». К тому же, очень легко избавиться от мрачных мыслей, сосредоточившись на процессе.

Примите свое состояние

Нет ничего более мучительного, чем попытка убедить себя и всех вокруг, что ты счастлив и доволен жизнью. Возможно, это связано с нашим воспитанием – установки «никто не любит нытиков», «улыбнись, и все пройдет» могут оказаться не такими полезными, как нам представлялось раньше. Стоит признаться: сейчас вам плохо, вы можете ныть, хмуриться, плакать. И это нормально. Признав свое «нересурсное» состояние и пожалев себя, вы можете перестать претворяться и разрешить себе действовать. Например, остаться дома и посмотреть сериал.

Пересмотрите фотографии

Будь то файлы на вашем компьютере, галерея в телефоне или старые бумажные фотоальбомы. Воспоминания о счастливых моментах и любимых людях, даже с нотками ностальгии, напомнят вам о действительно важных вещах и помогут взять себя в руки.

Побалуйте себя

Вспомните, что приносит вам счастье. Круассан в пекарне через дорогу? Дурацкая любовная комедия? Новая косметика? Видео с котиками? Мы часто ограничиваем себя в таких мелочах, но, как говорится, если очень хочется, то можно. Ведь если не сейчас, то когда?

Поговорите с другом

Это удивительно, как общение с близкими людьми может сделать нас счастливее. Вовсе не обязательно обсуждать свои проблемы. Даже разговор на незначительные темы с человеком, который тебя понимает, может быстро привести в тонус, и остаток дня пройдет на куда более позитивной ноте.

Поешьте

Иногда нам бывает плохо по очень простым физиологическим причинам. Речь идет не о заедании стресса бургерами и тортиками. Напротив, большая красивая миска салата с орешками и авокадо или горячий питательный суп в зимнее время сработают гораздо лучше.

Выпейте горячий напиток

Этот совет особенно актуален в зимнее время, когда весь наш организм будто замирает в ожидании более теплых времен и не допускает неэкономной растраты эмоций. Латте, безалкогольный глинтвейн, вода с лимоном и медом – почувствовав жар горячей кружки в руках, вы быстро придете в себя.

Займитесь делом

Иногда наше плохое настроение — это чувство вины, которое мы пытаемся игнорировать. Причиной тому может быть незаконченное, неприятное, но очень важное дело, которое лежит на нас тяжелым грузом. Займитесь им прямо сейчас. Если это большой проект, например, написание дипломной работы, то поставьте таймер на определенное время, которое вы готовы уделить этой задаче. Если проблема решается одним звонком, походом в паспортный стол, электронным письмом, уборкой кухни – сделайте это прямо сейчас. Не позволяйте рутине управлять вашими эмоциями.

Проверьте календарь

Совет, актуальный для многих девушек. Вполне возможно, что причина дурного настроения – это ПМС, самая коварная неделя перед месячными. Некоторые женщины даже не замечают перемены, однако для многих это время, когда все не так: ссоры с любимыми, глаза на мокром месте, неприятная тяжесть в теле. Если вы знаете, что ваш организм подвержен таким скачкам, обезопасьте себя заранее. В это время лучше окружить себя заботой и посвятить больше времени домашним делам, а в спорте – растяжке и пилатесу.

Итак, мы рассмотрели возможные способы избавления от плохого настроения. Зачастую это временное явление, и оно абсолютно естественно для всех людей. Однако если ваше подавленное состояние не проходит в течение долгого времени и даже ухудшается, это повод обратиться к врачу: возможно, ваш организм сигнализирует о сбое. В любом случае, всегда надо помнить о том, что наше здоровье, физическое и ментальное, должно быть в приоритете, и ни работа, ни быт не могут помешать нам заботиться о себе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *