Бразильская диета – довольно жесткий способ похудения, который дается далеко не всем. Этот принцип питания еще можно назвать жесткой белочной диетой. Но если женщина преследует конкретную цель стать стройнее и подтянутее, подправить свое здоровье и освежиться – этот метод ей подойдет. Такая диета поможет Вам избавиться от немалого количества килограммов — от 6 кг и больше (все будет зависеть от соблюдения правил диеты и Вашей физиологии).
Суть этой диеты состоит в том, что есть нужно часто, но понемногу. Главный результат такой диеты обеспечивается за счет того, что человек снижает количество потребляемых калорий и продуктов, тем самым вызывая сокращение желудка, который со временем может немного уменьшить свой размер (если использовать диету длительное время).
Полезные свойства
- Бразильская диета –специальная белочная диетическая программа, которая помогает утратить нежелательные кило, но при этом сохранить тонус и массу мышц.
- В ежедневный рацион входят овощи и фрукты, которыйе обогащают организм микроэлементами и витаминами, пополняя запас полезных веществ в организме.
- Такой метод не только существенно снизит вес человека, но и сделает его красивее, свежее и привлекательнее, очищая кожу и добавляя уверенности в себе.
- Приготовление дозволенной еды не отнимет много времени, а покупка соответствующих продуктов не отнимет большого количества финансов.
- К тому же такой курс в идеале подойдет для всех тех, кто любит вкусно поесть.
- Эта диета поможет бороться с ожирением.
- Она ускоряет метаболизм и процессы пищеварения.
Главные правила
- Есть следует 4-6 раз в день, не меньше;
- Следует исключить из рациона все те продукты, которые возбуждают аппетит;
- Нельзя изменять предложенный рацион или менять блюда местами, потому что это отрицательным образом скажется на процессе похудения;
- Во время диеты следует исключить любые сладкие и соленые продукты, а также острую и копченую пищу, фаст-фуд и кондитерские изделия;
- В процессе диеты лучше всего приобрести для себя комплекс витаминов;
- У человека постоянно должно быть обильное питье – обычная чистая вода или минеральная, а также натуральные соки или компоты без сахара;
- После 6 вечера есть запрещено;
- Следует отказаться от любых вредных привычек.
Примерное меню бразильской диеты
За неделю такого меню человек сможет потерять до трех килограммов:
- Завтрак: любой кисломолочный продукт и фрукт;
- Перекус: стакан натурального сока или фрукт;
- Обед: отварная курица или рыба, свежие овощи;
- Полдник: сыр и овощной салат;
- Ужин: кефир и фрукты.
Важно помнить, что фрукты могут быть любыми, кроме банана и винограда – они чрезмерно сладкие и калорийные. Нужно также исключить свеклу, морковь и картошку. Нельзя употреблять соль. А вот зеленый чай и воду можно пить в любых количествах. Основу такого питания составляет мясо и рыба, яйца и овощи.
Меню на две недели
- Понедельник: завтрак – яйцо, яблоко и чашка крепкого черного кофе; в обед – яйцо и яблоко; на ужин – яйцо и яблоко.
- Вторник: такое же меню.
- Среда: завтрак – два отварных яйца; обед – 100 грамм отварной говядины и шпинат, на ужин – шпинат и отварное яйцо.
- Четверг: завтрак – отварное яйцо; обед – 100 грамм отварной морской рыбы и помидор; ужин – 2 отварных яйца и чашка крепкого черного кофе.
- Пятница: завтрак – чашка кофе и отварное яйцо; обед – отварная рыба и помидор; ужин – 100 грамм рыбы, обжаренной без жира, и свежие овощи.
- Суббота: завтрак – кофе и отварное яйцо; обед – 100 грамм отварной говядины, огурец и кофе; ужин – 200 грамм отварной говядины и кофе.
- Воскресенье: завтрак – отварное яйцо и кофе; обед – 100 граммов отварной курицы и помидор с огурцом; ужин – 100 грамм отварного филе, помидор, огурец, яблоко и чашка черного кофе.
Как выходить из бразильской диеты
- Следует постепенно увеличивать калорийность потребляемых блюд. После того, как Вы вернетесь в привычный ритм, нельзя есть больше, чем положено.
- Чтобы на коже не стали появляться растяжки, и она не обвисала, следует заниматься спортом. Это может быть фитнес или пробежки, длительные прогулки на свежем воздухе или аквааэробика.
- Контрастный душ – замечательное средство, придающее тонус всему организму. Лучше принимать его ежедневно утром и вечером.
- Не менее полезно ходить в баню и сауну. Можно делать также массаж лица и тела, придавая тонус коже.
- Для проблемных зон хорошо делать специальные маски, которые можно приготовить как в салоне, так и дома.
- В плане питания, нужно отказаться от чрезмерно сладкой и жирной пищи.
- Воды следует пить как можно больше. За день надо выпивать несколько литров (утром и перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды с лимоном, что немного снизит аппетит и уменьшит количество съеденной еды).
Противопоказания
- Такая диета противопоказана детям в период роста;
- Беременным женщинам и матерям во время лактации;
- Пожилым людям;
- Людям с острыми и хроническими заболеваниями;
- При наличии любых болезней ЖКТ (гастрит, колит или язва);
- При любых заболеваниях почек и изменениях со стороны мочеполовой системы.
При нормальном самочувствии и желании такую диету можно продлить до месяца.