Несмотря на то, что занятия спортом, в особенности занятия на тренажерах, дают отличные результаты в преображении своего тела, существуют и подводные камни в виде травм. Учитывая данный факт, сегодня мы рассмотрим такой актуальный вопрос, как вред от упражнений на тренажерах, и есть ли он вообще!
Вред, о котором должен знать каждый
Основной вред который исходит от занятий на тренажерах представлен следующими пунктами:
- Если вы решили накачать двуглавую мышцу бедра, и у вас имеются хоть малейшие проблемы в поясничном отделе позвоночника, избегайте тренажера для сгибания голени лежа. Дело в том, что упражнения на этом тренажере нужно выполнять с максимально зафиксированной в одной позиции спиной, и избегать ерзаний. К сожалению, многие новички не знают этого, более того, под конец подхода, когда осталось несколько самых сложных повторений, новички прибегают к «читингу», помогая согнуть голень с помощью напряжения мышц поясницы. Как только вы напряжете мышцы поясницы на данном тренажере, вы неизбежно сместите позвонки в поясничном отделе с изначально заданной точки, и именно это с вероятностью в 80% приведет в лучшем случае к растяжению, а в худшем, может спровоцировать травму межпозвоночного диска;
- Будьте предельно осторожны в машине Смита. Данный тренажер подходит для начинающих, когда не требуется поднимать большие веса. Но чем больше вы ставите вес, тем опасней для ваших суставов становиться тренажер Смита. Дело в том, что тренажер Смита предназначен для снятия излишней нагрузки на позвоночник при приседаниях с большими весами, однако в силу сваей фиксированной конструкции, тренажер делает эти самые приседания невероятно опасными для коленных чашечек. Тренажер Смита снимает нагрузку со спины, но убивает ваши колени. Если вы желаете накачать ноги, освойте технику стандартных приседаний со штангой, а машину Смита оставьте для новичков, не работающих с большими весами;
- Если у вас имеются проблемы с надколенником, вам категорически запрещен тренажер по разгибанию голени, нацеленный на тренировку квадрицепса. Более того, если у вас хоть раз была сломана нога, данный тренажер также следует исключить из тренировки. Опасность тренажера заключается в том, что он заставляет ваши ноги двигаться в совершенно неестественном положении, что создает колоссальную нагрузку как на колени, так и на все коленные связки и сухожилия. Отдавайте предпочтение правильному приседанию со штангой, даже если ваши ноги полностью здоровы;
- Будьте осторожны при жиме платформы. Да, этот тренажер призван стать альтернативой для тех, кому нельзя приседать со штангой, и при соблюдении техники выполнения, он абсолютно безопасен. Но если вы не знаете техники выполнения жима платформы, вы рискуете получить травму поясницы, вплоть до смещения межпозвоночного диска и грыжи. Более того, при работе с большими весами, вы рискуете не справиться с платформой, и она придавит вас, вывернув ваши колени, нанеся тяжелейшие травмы всем сухожилиям нижних конечностей, особенно стоп, а в некоторых случаях может сломать ваш таз, и повредить внутренние органы. Поверьте, именно платформа является тем тренажером, который не прощает ошибок ни новичкам, ни опытным спортсменам;
- Не пренебрегайте техникой выполнения тяги нижнего блока. Данный тренажер очень полезен и безвреден, но это исключительно при правильной технике выполнения упражнения. Так, вы должны выполнять тягу исключительно мышцами спины, стараясь максимально сводить лопатки в конце тянущего движения. Спина при этом должна быть выгнута и жестко зафиксирована на одном месте. Если же ваша спина будет «колесом», либо вы её будете периодически ставить в такое положение при выполнении тяги нижнего блока, у вас есть все шансы заработать смещение межпозвоночного диска, и даже грыжи;
- Наклонная скамья для накачки пресса. Тут все просто, поднимать корпус можно как мышцами живота, так и позвоночником. Если при выполнении данного упражнения вы почувствовали что начинаете поднимать корпус за счет спины и поясницы, немедленно остановитесь. В целом, если вы будете выполнять упражнение спиной, вы не нанесете себе серьезных травм, но вот пресс так не накачать, а боли в спине вам обеспечены. Кроме того, если у вас имеются проблемы с позвоночником, вы можете их обострить
Вывод
В целом, любой тренажер при неправильной технике упражнений способен нанести вред, что касается всего в нашей жизни. Мы в свою очередь рассказали о самых опасных тренажерах, работа на которых должна проходить исключительно под руководством тренера. Что касается общего вреда для здоровья от тренажеров, он заключен в следующих пунктах:
- Вывихи;
- Износ суставов;
- Растяжение и разрыв сухожилий;
- Травмы спины.