Подавляющее число девушек либо хотят, либо периодически задумываются о том, как развить в себе дополнительную гибкость, и улучшить свою растяжку. Учитывая данный факт, сегодня мы подробно рассмотрим самые эффективные и действенные упражнения, призванные решить данную проблему, и сделают вас гибкой, утонченной и элегантной!
Гибкость и растяжка: Лучшие упражнения для девушек
Если вам нужно развить гибкость, и многократно улучшить растяжку всего тела, в особенности нижней его части, обратите внимание на следующие упражнения, такие как:
Наклоны в стороны
Поднимите руки вверх, соедините их ладошками, и не опуская их, начинайте наклоняться сначала влево, затем вправо, до жжения в боковых мышцах корпуса, после чего отдохните пару минут, и сделайте еще 2-3 подхода. При выполнении упражнения, руки держите максимально ровно, ведь именно от этого и зависит эффективность упражнения;
Наклоны корпуса вперед сидя
Одно из самых эффективных упражнений, способных развить гибкость ног. Займите сидячую позу на полу, ноги вытяните вперед, держа их сомкнутыми друг с другом. Выпрямите руки вперед, соединив кисти друг с другом, после чего начинайте плавно тянутся к носочкам ваших ног, до тех пор, пока не почувствуете нестерпимое жжение под коленками либо в области поясницы. После того как вы почувствовали жжение, расслабьте руки и примите исходное положение. Проводите по 3-4 подхода такого упражнения, с повторениями в 7-10 раз. С самого начала у вас может не получаться выполнить упражнение, так как ваши колени будут выгибаться, а вы ощущать сильную боль. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь, уже через месяц таких движений, вы удивите не только себя, но и своих близких;
Выпады ногами
Займите позу стоя, после чего выставьте одну ногу (на выбор) вперед, на уровень шага, после чего не меняя положения тела старайтесь максимально глубоко присесть. Повторяйте по 10-15 приседаний на каждую ногу, в 3-4 подходах. Будьте осторожны, делайте упражнение на сухой поверхности, дабы избежать скольжения, падения и травм;
Упражнение «Лягушка»
Вспомните как расположены задние лапы лягушки, ведь именно так вам придется разместить и свои ноги. Займите позу сидя, поджав ступни под ягодицы, наклоните корпус вперед, согните руки в локтях, и локтями упритесь в пол. Зафиксировав свое тело, начинайте плавно разводить колени в стороны, до тех пор, пока не почувствуете жжение в паховых мышцах. Разводите ноги до тех пор, пока боль не заставит вас проронить слезу, после чего примите исходное положение, отдохните, сконцентрируйтесь, и повторите аналогичное движение еще несколько раз;
Растяжка икроножных мышц
Если вы хотите стать по настоящему гибкой, вы должны тренировать икры, дабы они не ограничивали вас в движении. Для растяжки икр следует упереться руками в стену, слегка отвести таз назад, выставить одну ногу вперед (на выбор), а вторую ногу отведите назад. На ноге которую вы отвели назад следует слегка повернуть стопу наружу, до ощущения легкого жжения в ней, после чего смените позицию ног, и проделайте тоже самое. Данное упражнение лучше всего выполнять перед сном, так как на первых этапах у вас может слегка побаливать стопа, что будет стеснять вас в повседневных делах;
Раздвигание ног в положении сидя
Займите положение сидя на полу, выставьте ноги перед собой, после чего раздвигайте их максимально широко в стороны, стараясь не сгибать и не отрывать от пола. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение под коленками либо в паховой области, после чего займите исходное положение, отдохните пару минут, и повторите аналогичное движение еще несколько раз;
Упражнение «Верблюд»
Для выполнения данного упражнения вам следует принять позицию сидя, поджать пятки под ягодицы, после чего положить на них ладошки, и стараться максимально высоко поднять бедра вверх, не теряя при этом равновесия. Заняв нужную позицию, постойте так 1-2 минуты, отдохните, и повторите аналогичное действие 2-3 раза.
Не нужно забывать и про растяжку шеи, которая просто необходима для избежания травм. Растягивать шею можно следующими способами:
- Просто медленно поворачивайте голову по часовой стрелке, а затем против, уделяя на упражнение 2-3 минуты;
- Возьмите голову руками, смыкая ладони на затылке, выставьте локти вперед, и делайте наклоны, стараясь максимально приблизить локоть к колену ноги;
- Делайте наклоны шеи. Наклоны делаются влево и право, по 30-35 наклонов на каждую из сторон. Наклонять шею следует таким образом, будто вы пытаетесь дотянутся макушкой головы до плеча.
Вывод
Выполняйте несколько либо все упражнения ежедневно на регулярной основе, и уже через пару месяцев вы сможете приступить к изучению шпагата, без вредя для себя!