Упражнение для женщин на гибкость и растяжку

Основные упражнения для женщин на гибкость и растяжку

Основные упражнения для женщин на гибкость и растяжку

Подавляющее число девушек либо хотят, либо периодически задумываются о том, как развить в себе дополнительную гибкость, и улучшить свою растяжку. Учитывая данный факт, сегодня мы подробно рассмотрим самые эффективные и действенные упражнения, призванные решить данную проблему, и сделают вас гибкой, утонченной и элегантной!

Гибкость и растяжка: Лучшие упражнения для девушек

Если вам нужно развить гибкость, и многократно улучшить растяжку всего тела, в особенности нижней его части, обратите внимание на следующие упражнения, такие как:

Наклоны в стороны

Наклоны в стороны

Поднимите руки вверх, соедините их ладошками, и не опуская их, начинайте наклоняться сначала влево, затем вправо, до жжения в боковых мышцах корпуса, после чего отдохните пару минут, и сделайте еще 2-3 подхода. При выполнении упражнения, руки держите максимально ровно, ведь именно от этого и зависит эффективность упражнения;

Наклоны корпуса вперед сидя

Одно из самых эффективных упражнений, способных развить гибкость ног. Займите сидячую позу на полу, ноги вытяните вперед, держа их сомкнутыми друг с другом. Выпрямите руки вперед, соединив кисти друг с другом, после чего начинайте плавно тянутся к носочкам ваших ног, до тех пор, пока не почувствуете нестерпимое жжение под коленками либо в области поясницы. После того как вы почувствовали жжение, расслабьте руки и примите исходное положение. Проводите по 3-4 подхода такого упражнения, с повторениями в 7-10 раз. С самого начала у вас может не получаться выполнить упражнение, так как ваши колени будут выгибаться, а вы ощущать сильную боль. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь, уже через месяц таких движений, вы удивите не только себя, но и своих близких;

Выпады ногами

выпады ногами

Займите позу стоя, после чего выставьте одну ногу (на выбор) вперед, на уровень шага, после чего не меняя положения тела старайтесь максимально глубоко присесть. Повторяйте по 10-15 приседаний на каждую ногу, в 3-4 подходах. Будьте осторожны, делайте упражнение на сухой поверхности, дабы избежать скольжения, падения и травм;

Упражнение «Лягушка»

Упражнение "Лягушка"

Вспомните как расположены задние лапы лягушки, ведь именно так вам придется разместить и свои ноги. Займите позу сидя, поджав ступни под ягодицы, наклоните корпус вперед, согните руки в локтях, и локтями упритесь в пол. Зафиксировав свое тело, начинайте плавно разводить колени в стороны, до тех пор, пока не почувствуете жжение в паховых мышцах. Разводите ноги до тех пор, пока боль не заставит вас проронить слезу, после чего примите исходное положение, отдохните, сконцентрируйтесь, и повторите аналогичное движение еще несколько раз;

Растяжка икроножных мышц

Растяжка икроножных мышц

Если вы хотите стать по настоящему гибкой, вы должны тренировать икры, дабы они не ограничивали вас в движении. Для растяжки икр следует упереться руками в стену, слегка отвести таз назад, выставить одну ногу вперед (на выбор), а вторую ногу отведите назад. На ноге которую вы отвели назад следует слегка повернуть стопу наружу, до ощущения легкого жжения в ней, после чего смените позицию ног, и проделайте тоже самое. Данное упражнение лучше всего выполнять перед сном, так как на первых этапах у вас может слегка побаливать стопа, что будет стеснять вас в повседневных делах;

Раздвигание ног в положении сидя

Раздвигание ног в положении сидя

Займите положение сидя на полу, выставьте ноги перед собой, после чего раздвигайте их максимально широко в стороны, стараясь не сгибать и не отрывать от пола. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение под коленками либо в паховой области, после чего займите исходное положение, отдохните пару минут, и повторите аналогичное движение еще несколько раз;

Упражнение «Верблюд»

Упражнение "Верблюд"

Для выполнения данного упражнения вам следует принять позицию сидя, поджать пятки под ягодицы, после чего положить на них ладошки, и стараться максимально высоко поднять бедра вверх, не теряя при этом равновесия. Заняв нужную позицию, постойте так 1-2 минуты, отдохните, и повторите аналогичное действие 2-3 раза.

Не нужно забывать и про растяжку шеи, которая просто необходима для избежания травм. Растягивать шею можно следующими способами:

  1. Просто медленно поворачивайте голову по часовой стрелке, а затем против, уделяя на упражнение 2-3 минуты;
  2. Возьмите голову руками, смыкая ладони на затылке, выставьте локти вперед, и делайте наклоны, стараясь максимально приблизить локоть к колену ноги;
  3. Делайте наклоны шеи. Наклоны делаются влево и право, по 30-35 наклонов на каждую из сторон. Наклонять шею следует таким образом, будто вы пытаетесь дотянутся макушкой головы до плеча.

Вывод

Выполняйте несколько либо все упражнения ежедневно на регулярной основе, и уже через пару месяцев вы сможете приступить к изучению шпагата, без вредя для себя!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *