Красивая талия: можно ли достичь эффекта, уделяя внимание проблемной зоне 15 минут в день?

Эталоном женственности и красоты считается красивая тонкая талия. Обладательницы таковой не дадут соврать, что изящная талия скроет практически любой другой недостаток. Как всего за 15 минут в день обрести желанные формы – читай в статье.

Секреты красивой талии

Больше всего повезло дамам с типом фигуры «песочные часы». У них жир в области живота откладывается в самую последнюю очередь. Даже несмотря на лишний вес, эти женщины выглядят гармонично. Если у тебя фигура «яблоко», «прямоугольник» или «груша», над эффектной талией придется немного поработать. Не думай, что придется часами убиваться в спортзале. Достаточно уделять от 15 минут каждый день, чтоб уже через пару недель увидеть результат.

Итак, 3 секрета стройного живота:

  1. Кардионагрузки и упражнения для укрепления живота.
  2. Нормализация питания. Любые проблемы с боками идут от плохих пищевых привычек. Одних тренировок будет недостаточно, если ты решила основательно похудеть.
  3. Обертывания/скрабы. Применение различных скрабов улучшает кровоток, что способствует расщеплению жиров и улучшению кожи.

Ты достигнешь лучшего эффекта, совмещая всё вышеперечисленное. Ведь какой смысл в ежедневных упражнениях, если по вечерам кушать картошку фри, запивая колой?

Как добиться осиной талии за 15 минут в день

Главное в любых физических нагрузках – системность. И 15 минут в день будет достаточно, если ты выполняешь упражнения ежедневно. Лучше давать телу 1 день отдыха в неделю, но если чувствуешь, что ты в силах заниматься – не ленись.

Планка

Лучшее упражнение для укрепления мышц всего тела и пресса в частности – простая планка. Заранее приготовь таймер на телефоне. Упражнение делается на полу, в идеале на специальном коврике для фитнеса.

  1. Прими положение лежа, как при отжиманиях. Ноги и руки расставь на ширине плеч. Пальцы ног касаются пола. Держи локти под плечами и опирайся на них.
  2. Держи спину ровно.
  3. Твоя задача – выстоять одну минуту. После сделай короткий перерыв и повтори упражнение еще 3 раза.

Планка – упражнение не для новичков, поэтому не расстраивайся, если ты не смогла выстоять минуту. Для начала делай подходы столько, сколько сможешь, но не игнорируй это упражнение. Дрожь в мышцах это показатель того, что стоит остановиться и передохнуть.

Противопоказания

Если ты недавно пережила операцию на животе, имеешь проблемы с сухожилиями или сердцем – планку лучше заменить аналогичным упражнением.

Вакуум

Отличное упражнение для тонуса мышц живота – вакуум. Вакуум делается на пустой желудок.

  1. Ложись на спину (упражнение можно делать стоя и сидя, но без подготовки лучше принять лежачую позицию), ноги согни в коленях, вытяни и расслабь руки.
  2. Сделай глубокий вдох. С выдохом максимально втяни живот к спине. Не выдыхай и не расслабляй мышцы живота 15 секунд. Затем медленно вдохни и расслабь мышцы живота. Не делай резких движений.
  3. Сделай 3-5 повторов. Между повторами дай себе передохнуть секунд 10-15.

Противопоказания

Нельзя делать вакуум после операции, во время месячных и при проблемах с ЖКТ.

Подъемы ног

Упражнение укрепляет пресс, спину, также подчеркивает изящные формы твоего стройного животика.

  1. Ложись на спину. Вытяни ноги. Руки держи на полу. Не поднимай голову во время упражнения.
  2. Медленно поднимай обе ноги до угла 45-60 градусов. Затем так же медленно опускай. Ты должна чувствовать напряжение мышц живота.
  3. Сделай 3-5 повторов по 10-15 подъемов.

Противопоказания

Диастаз, патологии вен.

Прямые скручивания

Скручивания укрепят мышцы твоего пресса, сделают живот подтянутым и плоским.

  1. Ложись на твердую поверхность. Согни ноги в коленях.
  2. Подними корпус. Задержись в таком положении пару секунд. Медленно опустись.
  3. Сделай 20-30 повторов, отдохни минуту и повтори упражнение еще 2 подхода.

Противопоказания

Проблемы с шеей.

Кошка

Расслабляющее упражнение для спины и пресса, которое уменьшит крепатуру – кошка.

  1. Встань на четвереньки. Упрись ладонями в пол.
  2. Глубоко вдохни. Медленно выгни спину вверх и опусти голову.
  3. На выдохе вернись в изначальное положение и прогнись, словно кошка.
  4. Сделай 10-15 повторов.

Не спеши с выполнением упражнения. В любой позиции задерживайся на несколько секунд. Особых противопоказаний для «Кошки» нет, кроме серьезных проблем с позвоночником. Лучше всего делать «Кошку» в завершении тренировки, чтоб снизить нагрузку на мышцы и расслабить организм.

Каких упражнений стоит остерегаться

Не все упражнения одинаково полезны для похудения в области талии. Некоторые способствуют наращиванию косых мышц пресса, что визуально сделает тебя более объемной. Итак, какие упражнения лучше исключить из программы тренировок:

  • боковые наклоны с утяжелителями;
  • боковые экстензии;
  • боковые махи ногами;

Для поддерживающего эффекта эти упражнения выполнять можно. Но не перегружайся и не используй гантели, чтоб не заполучить деревянную талию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *