Эталоном женственности и красоты считается красивая тонкая талия. Обладательницы таковой не дадут соврать, что изящная талия скроет практически любой другой недостаток. Как всего за 15 минут в день обрести желанные формы – читай в статье.
Содержание
Секреты красивой талии
Больше всего повезло дамам с типом фигуры «песочные часы». У них жир в области живота откладывается в самую последнюю очередь. Даже несмотря на лишний вес, эти женщины выглядят гармонично. Если у тебя фигура «яблоко», «прямоугольник» или «груша», над эффектной талией придется немного поработать. Не думай, что придется часами убиваться в спортзале. Достаточно уделять от 15 минут каждый день, чтоб уже через пару недель увидеть результат.
Итак, 3 секрета стройного живота:
- Кардионагрузки и упражнения для укрепления живота.
- Нормализация питания. Любые проблемы с боками идут от плохих пищевых привычек. Одних тренировок будет недостаточно, если ты решила основательно похудеть.
- Обертывания/скрабы. Применение различных скрабов улучшает кровоток, что способствует расщеплению жиров и улучшению кожи.
Ты достигнешь лучшего эффекта, совмещая всё вышеперечисленное. Ведь какой смысл в ежедневных упражнениях, если по вечерам кушать картошку фри, запивая колой?
Как добиться осиной талии за 15 минут в день
Главное в любых физических нагрузках – системность. И 15 минут в день будет достаточно, если ты выполняешь упражнения ежедневно. Лучше давать телу 1 день отдыха в неделю, но если чувствуешь, что ты в силах заниматься – не ленись.
Планка
Лучшее упражнение для укрепления мышц всего тела и пресса в частности – простая планка. Заранее приготовь таймер на телефоне. Упражнение делается на полу, в идеале на специальном коврике для фитнеса.
- Прими положение лежа, как при отжиманиях. Ноги и руки расставь на ширине плеч. Пальцы ног касаются пола. Держи локти под плечами и опирайся на них.
- Держи спину ровно.
- Твоя задача – выстоять одну минуту. После сделай короткий перерыв и повтори упражнение еще 3 раза.
Планка – упражнение не для новичков, поэтому не расстраивайся, если ты не смогла выстоять минуту. Для начала делай подходы столько, сколько сможешь, но не игнорируй это упражнение. Дрожь в мышцах это показатель того, что стоит остановиться и передохнуть.
Противопоказания
Если ты недавно пережила операцию на животе, имеешь проблемы с сухожилиями или сердцем – планку лучше заменить аналогичным упражнением.
Вакуум
Отличное упражнение для тонуса мышц живота – вакуум. Вакуум делается на пустой желудок.
- Ложись на спину (упражнение можно делать стоя и сидя, но без подготовки лучше принять лежачую позицию), ноги согни в коленях, вытяни и расслабь руки.
- Сделай глубокий вдох. С выдохом максимально втяни живот к спине. Не выдыхай и не расслабляй мышцы живота 15 секунд. Затем медленно вдохни и расслабь мышцы живота. Не делай резких движений.
- Сделай 3-5 повторов. Между повторами дай себе передохнуть секунд 10-15.
Противопоказания
Нельзя делать вакуум после операции, во время месячных и при проблемах с ЖКТ.
Подъемы ног
Упражнение укрепляет пресс, спину, также подчеркивает изящные формы твоего стройного животика.
- Ложись на спину. Вытяни ноги. Руки держи на полу. Не поднимай голову во время упражнения.
- Медленно поднимай обе ноги до угла 45-60 градусов. Затем так же медленно опускай. Ты должна чувствовать напряжение мышц живота.
- Сделай 3-5 повторов по 10-15 подъемов.
Противопоказания
Диастаз, патологии вен.
Прямые скручивания
Скручивания укрепят мышцы твоего пресса, сделают живот подтянутым и плоским.
- Ложись на твердую поверхность. Согни ноги в коленях.
- Подними корпус. Задержись в таком положении пару секунд. Медленно опустись.
- Сделай 20-30 повторов, отдохни минуту и повтори упражнение еще 2 подхода.
Противопоказания
Проблемы с шеей.
Кошка
Расслабляющее упражнение для спины и пресса, которое уменьшит крепатуру – кошка.
- Встань на четвереньки. Упрись ладонями в пол.
- Глубоко вдохни. Медленно выгни спину вверх и опусти голову.
- На выдохе вернись в изначальное положение и прогнись, словно кошка.
- Сделай 10-15 повторов.
Не спеши с выполнением упражнения. В любой позиции задерживайся на несколько секунд. Особых противопоказаний для «Кошки» нет, кроме серьезных проблем с позвоночником. Лучше всего делать «Кошку» в завершении тренировки, чтоб снизить нагрузку на мышцы и расслабить организм.
Каких упражнений стоит остерегаться
Не все упражнения одинаково полезны для похудения в области талии. Некоторые способствуют наращиванию косых мышц пресса, что визуально сделает тебя более объемной. Итак, какие упражнения лучше исключить из программы тренировок:
- боковые наклоны с утяжелителями;
- боковые экстензии;
- боковые махи ногами;
Для поддерживающего эффекта эти упражнения выполнять можно. Но не перегружайся и не используй гантели, чтоб не заполучить деревянную талию.