Большинство современных людей проводят много времени за компьютером, ведут преимущественно сидячий образ жизни. Все это оказывает негативное влияние на осанку, мышцы спины. Плавание — популярный вид спорта, который часто назначается при различных заболеваниях, в целях похудения. Данный вид спорта считается одним из самых полезных, он оказывает положительное воздействие на многие системы и органы. Одним из важных преимуществ тренировок в бассейне заключается в низком риске травмирований. Такая нагрузка идеально подходит взрослым и детям. Плавание на спине обеспечивает укрепление мышц спины, методика может использоваться даже при наличии болей.
Содержание
Польза от плавания
Ежедневная необходимость в пребывании в вертикальном положении приводит к тому, что начинают сдавливаться межпозвонковые диски. Они постепенно изнашиваются, начинают тереться друг о друга, что приводит к образованию межпозвонковых грыж. Старение также сопровождается снижением гибкости позвоночного столба. Отличной профилактикой проблем считается плавание, в процессе водных тренировок внутренние органы избавляются от нагрузки, что приводит к разгрузке спины, увеличению свободы суставов позвоночного столба.
Другие полезные свойства занятий в бассейне:
- улучшение психоэмоционального состояния;
- профилактика заболевания сосудов;
- тренировка разных групп мышц;
- повышение экскурсии легких — емкость легких с возрастом постоянно уменьшается, плавание позволяет избежать этого.
Эффект от плавания невозможно переоценить. Его полезные свойства широко используются в рамках лечения разных заболеваний.
Польза от плавания на спине
Плавание считается отличной профилактикой межпозвонковых грыж, остеохондроза, кифоза. Популярность методики при лечении болезней спины объясняется следующими полезными свойствами:
- улучшение осанки — данный способ позволяет максимально растянуть грудную мускулатуру, одновременно происходит тренировка спинных мышц, вытяжение плеч назад, использование других стилей не дает такого сильного эффекта;
- укрепление мышц кора — необходимость удержания баланса позволяет укрепить мускулатуру;
- проработка бедер — стиль особенно полезен для людей ведущих малоподвижный образ жизни;
- тренировка для бегунов — плавание на спине задействует мышцы ног, на которые приходится основная нагрузка во время бега, эффект достигается в том числе за счет сопротивления воды;
- разнообразие тренировок — при необходимости всегда можно менять стили плавания;
- тренировка бицепсов — соответствующие мускулы обретают необходимый тонус.
При необходимости можно записаться к тренеру, который научит правильно держаться на воде, проследит за правильностью выполнения упражнений.
Секреты и детали тренировок
Плавание в бассейне является неотъемлемым элементом лечения проблем со спиной. Стиль на спине позволяет не только развивать скорость, но и обеспечивает поддержание состояния организма за счет напряженных движений.
Преимущества метода:
- возможность свободно дышать без необходимости погружения лица под воду, идеальное положение при сбоях или нарушениях дыхания;
- ровное расположение позвоночника — положение на спине обеспечивает активную работу пресса, разгибателя спины;
- тренировка ягодниц, задней части бедер — позволяет исправить сутулость;
- укрепление мышц плечевого пояса;
- отсутствие нагрузки непосредственно на спину, органы не сдавливаются позвонками.
Регулярное плавание на спине позволяет улучшить осанку, в укрепить спину, в результате она становится устойчивой к травмах и повышенным нагрузкам.
Можно ли плавать при болях в спине
Плавание при болях в области спине назначается только при некоторых болезнях. В некоторых случаях тренировки могут привести только к усугублению проблемы, присвоению группы инвалидности. При возникновении болевых ощущений рекомендуется записаться на медицинскую консультацию, пройти обследования. Пытаться заниматься самолечением, восстанавливать здоровье в бассейне без показаний врача строго запрещено. Специалист после диагностики подберет наиболее оптимальный вариант лечения.
При болях в шее, когда невозможно даже находиться в горизонтальном положении в таком состоянии, плавание на спине может принести только вред. В такой ситуации назначаются простые упражнения, не требующих нагрузок на спину и шею. Способ снизить боль на спину должен выбирать врач, среди прочих методов в составе комплексной терапии может быть назначено плавание на спине.