Здоровый образ жизни – это главный девиз современного мира! Раздельное питание, качественные продукты без химических добавок, здоровый режим дня – это те нормы, к которым стремится человечество сегодня. И вовсе неудивительно, ведь отсутствие должного внимания к организму приводит к весьма пагубным последствиям, вплоть до повышения риска заболеваемости серьезными болезнями. В связи с этим вовсе неудивительно, что занятие спортом занимает важное время в жизни почти каждого человека.
Содержание
Чаще всего мы ждём от тренировок сугубо лечебных результатов (полноценное функционирование позвоночника, мышц и отсутствие солевых отложений), но немаловажною роль следует отдать и внешнему виду человека, регулярно занимающегося спортом. Согласно некоторым стереотипам, занятие спортом – это удел представителей мужского пола.
Еще некоторое время назад мы могли наблюдать, как мужчины развивают своё тело, ежедневно тренируя его физическими нагрузками в тренажерных залах и за их пределами. Однако, так как мир не стоит на месте и мы неустанно развиваемся вместе с ним, становится не менее важным понимать, как правильно накачать мышцы девушек.
Подготовка: важные принципы
Само собой разумеется, что точный график занятий в тренажерном зале составляет тренер индивидуально. Однако, существует ряд принципов, которые необходимо соблюдать при применении любых тренировочных планов. Это, так сказать, закон будущего спортсмена. Итак, к ним стоит отнести следующее:
- регулярное применение базовых весов (не важно, будет ли это штанга или же просто гантели);
- нагрузку нужно выбирать только такую, которую более 10 – 12 раз организм не выдержит выполнять;
- подходы рекомендуется проводить до полного отказа мышц. Как правило, от 3 до 5 подходов достаточно;
- не забывать про постоянный отдых между подходами. Временной промежуток между ними должен составлять от 60 до 120 минут. При этом регулярно нужно употреблять жидкость (примерно около 1,5 л на каждый 60 – 90 минут тренировки;
- на протяжении 40 минут после тренировки регулярные приемы пищи, в которой много калорий.
Стоит так же отметить, что перед началом спортивных занятий, женщина должна настроить себя на продолжительный и трудоемкий период, в котором придется выполнять регулярные невероятные нагрузки. При этом регулярность приема пища должна быть не менее трех раз в день, а от привычных нам полуфабрикатов и сладостей придется наотрез отказаться.
Занятия по типу фигуры
Примечательно, но на характер занятий прямым образом влияет тип нашей фигуры. Казалось бы, тут не может быть никакой взаимосвязи. Тем не менее, согласно статистике, расписание сложности тренировок выглядит примерно следующим образом:
- тип яблоко: рекомендованы регулярные нагрузки для всего тела (частота 2 – 3) раза в неделю. Одновременно с этим нужно выполнять на протяжении одного часа кардио нагрузки на велотренажере. Их, кстати, можно заменить на 20 минут обычной интервальной тренировки;
- тип груша: рекомендована постоянная нагрузка на верхнюю часть тела, что в следствии поможет выровнять некую непропорциональность такой фигуры. Тут же отметим, что грушам нежелательно заниматься приседаниями с большими весами до тех пор, пока жировые «залежи» не уменьшат своё количество;
- тип прямоугольник: для данной разновидности обычно рекомендуется развивать верхние и нижние мышечные области. Предпочтение лучше отдавать приседаниям с максимально большой нагрузкой и подтягиваниям;
- тип перевёрнутый треугольник: при наличии такого типа вся необходимая нагрузка отдается на нижние конечности в виде силовых приседаний. Не лишним будут и двухразовые аэробные нагрузки на протяжении недели.
Тренировка как поддержка для груди
И, наконец, затронем наболевшую тему многих представительниц прекрасного пола – мышцы груди. Уже ни для кого не секрет, что регулярные занятия спортом помогают женской груди приобрести былые формы, подтягивая и улучшая ее внешний облик. Чтобы получить желаемые результаты, необходимо выполнить ряд последовательных действий:
- отжимания от пола не менее 20 – 30 раз (началу можно практиковать с колен);
- стандартный жим гантелей от груди. Обычно 10 – 15 раз достаточно;
- диагональное сведение рук около 15 – 20 раз. Используются небольшие гантели весом 2 – 3 кг.
Помимо всего вышеперечисленного стоит обратить внимание и на наращивание мышечной массы в области груди. Правда, здесь очень важно не переусердствовать с добавлением массы. Важно помнить, что вес стоит добавлять лишь тогда, когда получается сделать жим более 12 раз за один подход.
Как видим, простые упражнения и довольно несложные задачи – лучшее средство для того, чтобы девушка могла придать своей фигуре аппетитный и подтянутый вид.